Prevenir lesiones en corredores es una de las grandes obsesiones de la biomecánica. Y es la rama de la ciencia que más tiene que decir aquí, porque lo que diferencia a un corredor de un usuario común es el movimiento. Por ello, la ciencia que se ocupa del movimiento es la que más tiene que decir en lo que a runners respecta.

Prevenir lesiones en corredores no es posible de espaldas a la ciencia. La buena noticia es que prevenir lesiones en corredores es posible si acudimos a la evidencia científica, esa que demuestra que una pisada sana es la base de todo. Si cuidamos la pisada, estaremos cuidando la salud plantar, pero también la del tobillo, rodilla, cadera, pelvis, columna vertebral, etc. Todo el sistema articular participa del movimiento de carrera. Una desalineación de una articulación lesiona las superiores, que heredan sus inercias, movimientos, posturas, giros, torceduras, etc.

Cuando lo que falla es la pisada, toda la vertical se ve afectada en la medida en que cada una sucede a la siguiente en su reparto de fuerzas y pesos.

AXIOMA: La pisada es la base del movimiento en el corredor (y en el futbolista, el jugador de baloncesto, el tenista…) por lo que un atleta que pisa desalineado, es carne de cañón de lesiones articulares, musculares y óseas.

Vamos a ver con detenimiento cómo podemos cuidar ese cimiento del movimiento para conseguir esa prevención tan buscada.

Prevenir lesiones en corredores

Cuando se acude a la estadística, sorprende el enorme número de lesiones que se pudieron haber evitado con unas plantillas personalizadas y una estrategia terapéutica adecuada. Hablamos de atletas avanzados. En aficionados ya no hay estadística que abarque la ingente cantidad de tendinitis, condromalacias, metatarsalgias, condilitis, lumbalgias y así un largo etcétera que a diario se producen y que:

  • se podían haber evitado con una plantilla personalizada
  • se puede remediar con una plantilla personalizada si ya se han manifestado

¿Qué es una plantilla personalizada?

La mejor forma de saber qué es una plantilla personalizada es conocer qué no es una plantilla personalizada.

  • No son las plantillas que vienen introducidas dentro de una zapatilla de running cuando las quieres en tu tienda deportiva favorita
  • Tampoco son las “plantillas personalizadas”  que te venden como tales y que te hacen en 5 minutos en cualquier tienda de zapatillas
  • Ni tampoco son unas plantillas prefabricadas a las que le hacen unos mínimos amagos de personalización

Todo esto son plantillas  de trazo grueso, es decir de corte generalista que se venden igual para un señor de 80 kg, corredor avanzado supinador,  que para una chica principiante de 50 kg con tendencia a pisar más con la parte interna de la planta del pie.

Personalizado significa personalizado.  Tu pisada es tan tuya como tu ADN.

No existen dos tipos de pisada igual. Todos presentamos una desviación del patrón ideal neutral,  pero no todos presentamos la misma desviación ni con la misma intensidad ni en el mismo grado,  ni tenemos que afrontarla con el mismo sistema musculoesquelético. Aquí es donde está el fraude de las plantillas que nos venden como personalizadas en tiendas deportivas.

Una plantilla personalizada es una ortesis que se desarrolla  en una ortopedia deportiva siguiendo una estrategia terapéutica pautada por un profesional. No es un “regalito” en la tienda deportiva comprando tu zapatilla preferida.

Prevenir lesiones en corredores

¿Cómo nos lesionamos corriendo?

El sistema esquelético y muscular del ser humano está preparado para correr de una forma saludable, que  quiere decir aquí,  una técnica de pisada la que todo el conjunto articular descansa sobre una línea vertical en la que los pesos se distribuyen perfectamente de acuerdo con la forma aunque el esqueleto está concebido para soportarlo. No responde bien cuando recorre kilómetros con frecuencia cabalgando sobre una pisada desalineada. 

Al correr,  nuestro cuerpo está preparado para recibir los impactos con el suelo y la fuerza peso del cuerpo con las articulaciones trabajando sobre la perpendicular vertical al suelo.  si desviamos el apoyo las articulaciones ( tobillo, rodilla, cadera, lumbares…)  empiezan a recibir esfuerzos de torsión por llegarles los vectores de fuerza ángulos que son extraños para su diseño natural.

Por ejemplo si al correr rotas hacia dentro o hacia fuera la planta del pie en el momento  del impacto con el suelo,  estás obligando al tobillo  a soportar el peso de todo el cuerpo en una posición que la extraña y en la que no trabaja bien.  En una carrera de media hora,  esto puede  traducirse  5000 impactos anomalos para ese tobillo.

Y ese tobillo que está trabajando desalineado,  por ser la base,  también va a desalinear — y obligar a trabajar en un ángulo extraño—  a la rodilla.  esa rodilla perjudicada en su línea de trabajo ideal hara que el fémur también tome un ángulo  impropio de sí,  produciendo desgaste innecesario en la unión con la pelvis y la cadera…  una cadera mal tensionada  generará una tensión lesiva en la zona lumbar.

Cuando corremos mal, con una mala técnica de pisada,  cada pisada es un martillazo para todo el sistema. Un entrenamiento puede suponer 10.000 martillazos para tu esqueleto  y correr deja de ser una actividad saludable para convertirse en un problema.

¿Cómo nos ayuda una plantilla a prevenir lesiones en corredores?

Una plantilla personalizada es la consecuencia un análisis profesional de la pisada y una interpretación también profesional  de los datos que arroja ese estudio de la pisada previo.   Sin un estudio de la pisada no podemos hablar de una plantilla personalizada. 

De nuevo aquí conviene decir que son pocos los centros que están dotados de la tecnología necesaria para hacer un análisis de la pisada cierto.  Desde luego,  las tiendas de ropa deportiva no son unos de ellos.

Un estudio de la pisada se hace sobre plataforma de presiones,  sobre cintas de correr sensorizadas,  etcétera.  Se hace correr al atleta sobre superficies sensibles a las distintas presiones y serán capaces de traducir a un ordenador la información registrada, para decir al profesional cómo se reparten los pesos y tiempos en la pisada de ese individuo.

Ahora, el especialista puede saber:

  • Cuánto se desvía la pisada del patrón neutral
  • En qué forma y en qué angulos y momentos de la pisada actúan esas desviaciones

Con esa información, ya sabe qué plantilla exacta tiene que diseñar para oponerse a esas torsiones que le molestan y lesionan.

Esa es la estrategia: saber cuál es la desviación y diseñar una plantilla que se oponga exactamente a su grado patológico para forzar al sistema nervioso a adaptarse a pisar de manera neutra.

Igual que con una desviación, cada pisada es un mazazo que erosiona el conjunto músculo-esquelético, con una plantilla personalizada, cada pisada cuando corres es un nuevo aprendizaje para el sistema nervioso, para que se reeduque a correr de la manera adecuada. Su uso continuado nos llevará a poder correr sin plantillas de manera neutra, porque a fuerza de repetir el patrón sano —forzado por la ortesis—, el sistema nervioso ha normalizado una nueva técnica de pisada, a partir de un gesto sano. Éxito total.

¿Cómo se consigue una plantilla personalizada de verdad?

Ya hemos visto qué es una plantilla personalizada y cómo nos ayuda a conseguir una pisada sana. Hemos visto que es consecuencia de un análisis individual y un diseño también personalizado.

¿Cómo se traduce ese diseño a la realidad palpable de una plantilla? Pues en los centros mejor dotados, como Biónika Sport, el diseño asistido por ordenador, de acuerdo a los datos registrados por el software de medición, pasarán inalterados con una fiabilidad del 100% a una fresadora 3D que sobre materiales flexibles de distinta resiliencia de última generación, darán lugar a una plantilla única, exclusiva para tu pie.

Obviamente, el producto final es el resultado de un trabajo multidisciplinar. Por un lado, el médico deportivo, rehabilitador o traumatólogo se encarga de la prescripción, después el técnico ortopeda se ocupará de la fabricación como corresponde al saber de cada cual y a la ética profesional que observa que no debe ser fabricante quien prescribe, puesto que cabría un interés en prescribir, distinto al único del bienestar del paciente.

Concienciación para prevenir lesiones en corredores

Nos encanta llevar los últimos leggings, cortavientos,  zapatillas y equipamiento deportivo de moda,  pero a menudo nos miramos de las plantillas a medida y personalizadas a nuestro tipo de pisada.  Es un error muy grave porque es el único complemento del que nos podemos aprovisionar, y que es capaz de prevenir lesiones en corredores, es decir, evitar lesiones e incluso recuperar de las que ya padecemos.

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