Vamos a estudiar las 6 lesiones más habituales en corredores según la estadística.
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Cómo detectar y recuperarse de lesiones por correr
Correr puede ser duro para el cuerpo. Y aunque es probable que tengas molestias y dolores menores de vez en cuando, quedar fuera de juego por una lesión al correr es lo último que quiere cualquier corredor. Aun así, cuando algo te molesta, como un tendón de la corva que lloriquea o una rodilla sensible, puede ser difícil descifrar qué está pasando realmente y qué lo está causando.
Los cirujanos ortopédicos coinciden en señalar estas seis lesiones comunes relacionadas con la carrera que tienden a afectar más a los corredores.
Lesiones comunes al correr
Los dolores pequeños y algo de dolor persistente pueden ser normales, pero las lesiones por correr más comunes incluyen:
Fascitis plantar.
Rodilla de corredor.
Síndrome de la banda iliotibial (ITB).
Tendinitis de Aquiles.
Férulas de Shin.
Fracturas por estrés.
¿Qué son las lesiones por correr y cómo prevenirlas?
Hasta el 60 % de los corredores tienen o experimentarán una lesión lo suficientemente grave como para dejar las zapatillas de correr en el zapatero durante varias semanas o meses. Pero, irónicamente, las zapatillas juegan el papel más importante en la prevención de lesiones cuando se trata de correr.
“Las zapatillas para correr son el único equipo de protección que tienen los corredores para protegerse de las lesiones. Así que elegir la zapatilla de correr correcta es importante y ponerle una plantilla 100% a medida, totalmente personalizada es la clave” nos apunta Antonio Vázquez, nuestro director y técnico en ortopedia deportiva especialista en Biomecánica de la pisada.
Y por mucho que las zapatillas para correr sean importantes, hay varias otras variables en juego cuando se trata de lesiones durante la carrera. El programa de entrenamiento y el volumen, la flexibilidad, la recuperación, la fuerza y la forma también deben tenerse en cuenta cuando se habla de prevenir o incluso tratar lesiones por correr.
Las lesiones por correr pueden ser agudas o crónicas, pero ambas deben manejarse dentro de un período de tiempo adecuado para asegurar una curación óptima.
Dolor agudo
Las lesiones agudas son lesiones repentinas, a veces violentas. Estos incluyen huesos rotos, esguinces y laceraciones. Los primeros auxilios adecuados para lesiones agudas incluyen:
- Detener el sangrado (obviamente)
- Aplicación de hielo en el área lesionada.
- Inmovilización de la extremidad lesionada.
- Estar atento a la inflamación inmediata o si hay dolor intenso y persistente. Si no puedes usar la parte lesionada o si escuchas o sientes un desgarro, un crujido o un chasquido, busca atención médica lo antes posible.
Dolor por uso excesivo (o crónico)
Las lesiones por uso excesivo se deben a una fuerza anormal de bajo grado que se aplica repetidamente durante un período prolongado de tiempo. Estas son las lesiones más comunes que suele tener un corredor.
Muchas cosas pueden contribuir a las lesiones por uso excesivo, incluyendo:
- Terreno.
- El estado de tus zapatillas de correr.
- Anatomía individual del pie (como pies planos).
- Disminución de la fuerza y la flexibilidad.
- Sobreentrenamiento.
- Mala forma de correr.
- Aumentar el kilometraje semanal demasiado rápido.
- Transición demasiado rápida de la cinta de correr a correr al aire libre.
- El sobreentrenamiento es la principal causa de lesiones por uso excesivo.
Entonces, ¿cómo sabes si estás sobreentrenando? Estar atento a estos síntomas y señales de advertencia nos puede poner sobre la pista:
- Pérdida de peso.
- Sensación persistente de fatiga o dolor.
- Trastornos del sueño.
- El pulso de la mañana aumentó en 10 latidos por minuto.
- Dolor de garganta recurrente o síntomas de resfriado.
- Dolores y molestias persistentes.
- Dolores de cabeza
- Mayor incidencia de lesiones.
- No querer hacer ejercicio o incluso correr más.
