Mucho se viene hablando de las Plantillas personalizadas para corredores Pero podemos preguntarnos ¿se trata de un hype o realmente son tan necesarias para correr? Vamos a valorar y analizar con detenimiento las opciones para tomar la decisión correcta. 

Es posible que hayas visto o te hayan hablado de plantillas personalizadas en tu peña local o tal vez estabas buscando en Google y te topaste con ellas. Probablemente te estés preguntando: ¿qué hacen? ¿son adecuadas para mí? Lo importante en todo lo que tiene que ver con la biomecánica y la ciencia aplicada a la salud y el deporte es huir de dogmatismos. Apeguémonos a la evidencia conocida actualmente.

Siempre utilizo plantillas personalizadas para todas mis pruebas. Con ellas he notado que mejora mi rendimiento porque me ayudan muchísimo con mi postura, mi técnica de pisada y me previenen el dolor del arco lumbar. Además, el conjunto de la musculatura acaba menos fatigado y puedo recuperar antes de cara a la próxima cita. Para mí hoy por hoy son imprescindibles.

Brandon York

Atleta Profesional Strava

Mitos sobre las Plantillas personalizadas para corredores

Como te hemos dicho hace solo un instante, mucho se está hablando de las plantillas personalizadas para corredores. Tanto es así que entre los runners abundan creencias, mitos realmente que queremos desmontar antes de abundar en otros aspectos relacionados con las plantillas para running.

Habrás escuchado cosas como:

  • Las plantillas son para personas con dolor crónico de pie.
  • Las plantillas son para las personas mayores que necesitan apoyo adicional en sus zapatos para mantener una postura y alineación adecuada.
  • No necesito plantillas. Mis zapatillas traen unas muy buenas. 
  • Los atletas y corredores no usan plantillas. Tienen de sobra con el calzado carísimo que llevan.

Bueno, pues ahora que te hemos dicho que esas cosas son mitos, vamos a desmontarlos a continuación:

Las plantillas son para todos

Deja de pensar en las plantillas personalizadas como aparatos ortopédicos. Las plantillas no están pensadas para personas con dolores crónicos —desde luego a estos les ayuda a mitigar y recuperar— sino para todos a nivel prevención. Si tienes patologías las mejora, si no las tienes las previene. Porque lo que es seguro es que si corres de manera habitual, hay un desgaste erosivo.

Los jugadores de baloncesto profesionales los usan, los jugadores de fútbol los usan, los corredores los usan. La lista sigue y sigue. La edad no dicta la necesidad de tener plantillas.

Decir eso es como decir que solo los coches viejos y gastados tienen que llevar neumáticos de alta gama y que un Ferrari nuevo puede ir por ahí con unos neumáticos de segunda mano.

Tus pies soportan la carga de estabilizar todo tu cuerpo todos los días. Da igual la edad, ese es su trabajo. Si además eres corredor, les das un castigo severo. Como además están abajo, cuando empiecen a volverse poco efectivos en su labor, mandarán inestabilidad esqueleto arriba. Un pie que no pisa con equilibrio y técnica destroza todo, tibia, rótula, rodilla, cadera, lumbares… 

No somos milagreros ni dogmáticos: las plantillas a medida no pueden resolver todos tus dolores y molestias (los estiramientos, el rodillo de espuma y los ejercicios preventivos son imprescindibles), pero ciertamente pueden ayudar y mucho a paliar el efecto no deseado de un entrenamiento o una prueba de media y larga distancia.

“Las plantillas personalizadas son una forma excelente y rápida de ayudar a recuperarse de lesiones como la fascitis plantar y de ayudar a los corredores que tienen pies planos. 
Si sufres como yo de fascitis plantar u otras dolencias comunes de los corredores, sin un proceso de rehabilitación completo, una plantilla personalizada es una de las formas más rápidas de ayudar a aliviar el dolor. 
Después de probar las plantillas por primera vez hace tres años, no he vuelto a correr sin ellas»

Kath Turner

Strava Periodista y Corredora

Según una investigación  publicada en el Journal of Biomechanics de la Universidad de Jyväskylä, las plantillas a medida para corredores minimizan los efectos de la desalineación en pies, rodillas, pelvis y caderas creando una base sólida para un cuerpo alineado. La desalineación puede ser indetectable y, como puedes imaginar, puede provocar lesiones.

Journal of Biomechanics de la Universidad de Jyväskylä

Tu calzado en realidad no viene con plantillas para correr

Cuidado con lo que el marketing de las grandes marcas nos cuenta. Dicen que fabrican zapatillas para correr con plantillas personalizadas y luego las venden a un precio muy elevado (comparado con su coste de producción). Pero eso no son plantillas personalizadas. ¿Cómo puede la misma zapatilla que se fabrica en serie y se vende en todo el mundo para cualquiera que la compre estar personalizada? No hay nada más estándar y despersonalizado. Tú y yo vamos juntos a la tienda. Tú pesas 70 kg y yo 90 kg. Tú compras unas y yo otras. Si ambas son idénticas: ¿cómo van a ser personalizadas para tí y a la vez para mí si nos parecemos como un huevo a una castaña? Es marketing. 

Esas zapatillas, son excelentes, pero hay que mejorarlas con una personalización, esto es, una adecuación a tu morfología, tu técnica de pisada, tu experiencia… Tal cual las compas no brindan ningún apoyo, solo están ahí para ayudar a mantener tus pies en su lugar dentro de tus zapatillas. Las plantillas, especialmente las plantillas hechas a medida, están diseñadas para brindar soporte a tu pie en específico. Son totalmente excelentes para ti, y un desastre para cualquier otro. Porque igual que no hay dos pisadas iguales, no hay dos pies iguales… ¿cómo van a haber plantillas iguales para todos?

Por ejemplo, si tienes un arco de pie alto, se moldearán plantillas personalizadas a ese pie para sostener ese arco. Las plantillas estandarizadas no pueden hacer eso, se fabrican para que las compre todo quisque: el que tiene mucho arco, el que es pronador, el supinador, el que da mucho golpe de talón cuando corre, el que gana todas las carreras de su provincia, el que no tiene ni idea… la misma para todos. 

Una plantilla personalizada te ayudará a seguir corriendo durante más años, porque minimizan la erosión producida por la pisada.

¿Merecen la pena las plantillas personalizadas?

Siempre es una buena idea trabajar sobre tu calzado para que funcione mejor. Vale, ya tienes una zapatilla excelente. Ahora se trata de ajustarla a ti.  

a) Tu tipo de pie (ancho, estrecho, arco alto, etc.)

b) El tipo de actividad para la que planeas usar el zapato (correr, caminar, entrenamiento cruzado)

c) Apoyar su pronación natural (dar estabilidad, volverte más neutral)

Si lo has hecho, habrás dado un gran paso en la dirección correcta. La palabra personalizado es la clave.

Es probable que el calzado se adapte bien a tu actividad y tipo de pie, pero no está personalizado para tus pies que son únicos e intransferibles como tu propio ADN o tus huellas dactilares. Las plantillas personalizadas se moldean de acuerdo con tu pie para apoyar tu tipo de pie específico. Son hijas de tu huella. Ese tipo de soporte es invaluable porque significa que tus excelentes y caras zapatillas ahora se combinan con una función altamente personalizada diseñada para:

☑ Ayuda en la prevención de futuras lesiones;

☑ Mejorar el rendimiento atlético y;

☑ Brindar alivio de las lesiones o patologías ya existentes.

¿Cómo tiene que hacerse una plantilla a medida para corredores?

Existen diversos tipos de plantillas a medida. Para esta categorización, podemos anotar sendos precios ¿De qué depende que elijamos uno u otro? De la necesidad a la que respondan. En tal caso, distinguiremos entre:

  • Plantillas elaboradas sin estudio biomecánico previo (para un uso cotidiano, caminar, movilidad normal…)
  • Plantillas con estudio biomecánico previo (para rendimiento, atletas, deportistas habituales, personas con patologías de la pisada, estructural, postural etc.)

 

Bibliografía recomendada

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