Este post está dedicado a los lectores Principiantes en el Running. Es continuación del post de la semana pasada. Si no los has leído te recomendamos empezar por él.
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Principiantes en el Running: continuación
DESCANSA DESPUÉS DEL ALMUERZO
Con el estómago lleno, no solo debes abstenerte de nadar, sino también de trotar. Los alimentos pesados o grasosos, en particular, dificultan un buen desempeño. Si necesitas comer algo antes de correr, debes usar alimentos ligeros, como un plátano o un poco de yogur. Tener el estómago lleno durante la carrera genera molestias y puede provocar náuseas o incluso dolor.
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
Como ante cualquier otra actividad deportiva, debes estirar y calentar adecuadamente antes de realizarlo. Esto estimulará tu metabolismo y circulación sanguínea, lo que te permitirá aguantar mucho más tiempo. Si mueves las articulaciones y los músculos, también reduces el riesgo de lesiones y dolores musculares. Esto se puede evitar si vuelves a estirarte después de trotar.
¡Te recomendamos este consejo encarecidamente!
TÉCNICA DE CORRER ADECUADA
Una postura erguida es importante al correr. Tus glúteos y músculos abdominales deben permanecer tensos si es posible. Tus brazos deben usarse como instrumentos de equilibrio y deben ayudarte a correr rítmicamente mientras tus hombros deben permanecer relajados. Tus pies deben colocarse exactamente debajo del cuerpo. Alineados con él.
En el mejor de los casos: esto debe hacerse con mucho cuidado. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que no existe tal cosa como “un estilo de carrera perfecto”. Ten en cuenta que tendrás que encontrar una técnica que se adapte a ti.
Dado que cada uno de nosotros varía en tamaño, peso y elasticidad, solo se pueden hacer especificaciones generales, como se describe anteriormente. Sin embargo, tu cuerpo tiene una manera simple, pero efectiva de decirte si tu estilo de carrera está bien o si necesitas un ajuste: el dolor.
Si te duelen los tobillos, las rodillas o las caderas después de hacer ejercicio, deberás cambiar tu estilo de correr. Por supuesto, puede haber otras razones para el dolor, como la falta de ejercicios de calentamiento y estiramiento o una sobrecarga general del cuerpo. Escucha las señales que te da tu cuerpo.
EL EQUIPO ADECUADO
Tu calzado para correr es esencial y la única parte del equipo en la que nunca debes comprometer la inversión. Tus zapatillas soportan tu pie y tobillo, que soportan hasta dos o tres veces tu peso corporal mientras trotas.
Para encontrar el calzado adecuado, debes buscar el consejo de una tienda especializada y utilizar la experiencia de sus empleados. No una tienda de ropa deportiva, sino una tienda especializada en biomecánica.
Aparte de un calzado cómodo, correr no requiere ningún equipo especial. Los pantalones de chándal normales y una camiseta son lo suficientemente buenos. Sin embargo, si quieres algo más elegante, puedes conseguir una camisa funcional, pantalones y una chaqueta. La ropa deportiva funcional se ajusta al cuerpo y no interfiere con tu carrera. Además, este equipo también es cómodo para temperaturas más frías. Los calcetines para correr pueden ayudar a mantener la posición en las zapatillas y prevenir ampollas dolorosas. Los sujetadores deportivos también son fundamentales para evitar el dolor.
Puedes ponerte un monitor de frecuencia cardíaca o llevar tu teléfono inteligente contigo como dispositivos adicionales. Con la ayuda de las aplicaciones en ejecución, puedes registrar tu progreso y recopilar datos de tu entrenamiento.
Para muchos, es más fácil correr con música alta, razón por la cual muchos corredores usan auriculares. Si eres un poco sensible al sol, también te aconsejamos que lleves gafas de sol deportivas. Las cintas para la cabeza o los sombreros pueden ayudar a mantener el molesto cabello en su lugar y mantenerte abrigado en invierno. Si eres activo por la noche y te gusta correr a esa hora, te recomendamos encarecidamente que coloques reflectores en tu ropa y utilices una linterna frontal.
